Günlük stresin ve yorgunluğun üstesinden gelmek hiç de zor değil. Hani bazen beynindeki düşünceler çalışmana engel olur ve dikkatini toplaman gerektiği anda konsantrasyonunu kaybedersin ya… tüm bunlardan kurtulman için uygulaması basit ve kısa bir önerim var. Eğer şu an bu yazıyı okuyorsan, her gün ayıracağın 3-5 dakikalık bir süreyle hayatını ne kadar değiştirebileceğini fark etme zamanın gelmiş demektir. Aşağıda uygulaman gerekenleri sırasıyla bulacaksın:
- Gün içinde sana en uygun olan bir zaman diliminde kendine 3-5 dakika vakit ayır. Evde, işyerinde, seyahatte, nerede olursan ol, kendine bu zamanı ayırmaya özen göster.
- Bu kısa süre içinde hiç kimsenin seni rahatsız etmesine izin verme. Telefonunu, kapını hatta dış dünyaya yönelik algını kapat.
- Tüm süre boyunca rahat edebileceğin bir pozisyonda otur. İster sandalyede, ister bağdaş kurarak yerde… İstediğin bir otuma şekli seçebilirsin.
- Otururken sırtını dikleştir ve başını yukarıya doğru hafifçe uzat… Sanki omurganı esnetmek ister gibi, bu aradan çeneni de hafifçe aşağıya doğru bükmelisin.
- Yavaş , sakin ve düzenli bir şekilde nefes al. Belki de nefes alırken ve verirken her defasında 4’e kadar sayman sana yardımcı olur.
- Zihnini kapa ve sadece boşluğa bak … Bir süre sonra gözlerini kapat. Hiçbir şey yapma!
- zihninden geçen düşünceleri fark et ama onları ciddiye alma… sadece gözlemle
- aklından geçen her düşünce bir sabun köpüğü içine hapsettiğini ve ılık rüzgarın onları senden uzaklaştırdığını imgele.
Bu çalışmayı beş dakika boyunca yaptıktan sonra, arı kovanına dönmüş zihninin sakinleştiği ve sessizleştiğini fark edeceksin. Artık sakin sakin işine geri dönebilir ve dikkatini toplaman gereken konulara eğilebilirsin.
Sevgiler
Yurdahal
